10 maneiras de proteger seu coração

1. Equilibre a ingestão calórica com a atividade física. O recomendado é realizar 150 minutos de atividade física moderada por semana.

2. Adicione uma variedade de frutas e vegetais na sua alimentação. Deixe seu prato colorido.

3. Inclua grãos integrais na alimentação.

4. Dê preferência a fontes saudáveis de proteína, principalmente de origem vegetal e frutos do mar. Prefira cortes magros de carne, e ovos sem fritura.

5. Pare de fumar, e, se não fuma, não comece. Isso inclui vape e similares.

6. Consuma alimentos minimamente processados, prefira sempre alimentos naturais.

7. Reduza o açúcar adicionado. Lembre-se de conferir as informações nutricionais nas embalagens dos produtos.

8. Diminua o consumo de sal.

9. Limite o consumo de álcool (e, se você não consome, não comece). Não existe dose segura de álcool, nem mesmo de vinho tinto.

10. Acompanhe regularmente com seu médico assistente, tanto para estratificar seu risco cardiovascular, quanto para prevenir e tratar comorbidades.

(Fonte American Heart Association)