Obesidade e dor em joelhos e tornozelos

Obesidade e Lesão Articular: Como o Excesso de Peso Aumenta o Desgaste das Articulações

A obesidade é um fator de risco conhecido para doenças do coração, diabetes e pressão alta. Mas o que muita gente não sabe é que o excesso de peso também afeta diretamente as articulações, favorecendo dores crônicas, desgaste precoce e maior risco de lesões.

Neste texto, você vai entender como a obesidade compromete a saúde articular, quais as articulações mais afetadas, os sinais de alerta e o que pode ser feito para aliviar os sintomas e evitar complicações.

Por que a obesidade prejudica as articulações?

O excesso de peso corporal representa sobrecarga mecânica constante sobre as articulações. A cada passo que damos, os joelhos, quadris e tornozelos suportam uma força equivalente a até 3 a 5 vezes o peso corporal.

Além da sobrecarga física, a gordura em excesso produz substâncias inflamatórias (citocinas), que pioram o funcionamento das articulações, mesmo em áreas que não suportam peso, como as mãos.

Isso significa que a obesidade causa danos articulares tanto por peso quanto por inflamação.

Quais articulações são mais afetadas?

🦵 Joelhos

• Principal articulação afetada;

• Sofre desgaste precoce da cartilagem (artrose);

• Causa dor ao andar, subir escadas ou levantar-se;

• Pode levar à deformidade e necessidade de cirurgia.

🦶 Quadris e tornozelos

• Também suportam grande carga;

• Associados a limitação de mobilidade;

• Predispostos a lesões ligamentares e inflamações.

✋ Mãos

• Mesmo não suportando peso, podem apresentar inflamação articular associada à obesidade;

• Estudos mostram maior risco de artrose em obesos, independentemente do uso das mãos.

O que é artrose (osteoartrite)?

A artrose é o desgaste progressivo da cartilagem que reveste as articulações. É a forma mais comum de doença articular em adultos e está diretamente ligada ao excesso de peso.

Sintomas mais comuns:

• Dor nas articulações, pior com o uso e alívio com o repouso;

• Rigidez matinal (até 30 minutos);

• Inchaço ou estalos ao movimentar;

• Redução da amplitude de movimento;

• Deformidades em casos avançados.

A perda de 5% a 10% do peso corporal pode reduzir significativamente os sintomas da artrose.

A obesidade também favorece lesões?

Sim. O excesso de peso aumenta a instabilidade articular, reduz a mobilidade e favorece:

• Lesões de menisco e ligamentos do joelho;

• Tendinites e bursites, especialmente em ombros e quadris;

• Maior risco de entorses e quedas;

• Recuperação mais lenta e difícil após lesões.

Em obesos, até atividades leves podem causar lesões, devido à sobrecarga e desequilíbrio.

Como aliviar as dores articulares e proteger as articulações?

A boa notícia é que, com mudanças graduais e sustentadas, é possível controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.

Estratégias fundamentais:

✅ Redução de peso

• É a medida mais eficaz para aliviar dores articulares em obesos;

• Cada 1 kg perdido reduz até 4 kg de pressão sobre os joelhos.

✅ Exercício físico adaptado

• Atividades de baixo impacto (como caminhada leve, bicicleta, hidroginástica, pilates, treino funcional supervisionado);

• Fortalecimento muscular é essencial para dar suporte às articulações;

• Evitar exercícios que gerem dor — foco em movimento com segurança.

✅ Fisioterapia e terapia ocupacional

• Melhora da postura e da biomecânica;

• Técnicas de analgesia e reeducação do movimento;

• Prevenção de quedas e reabilitação após lesões.

✅ Controle da inflamação

• Dieta anti-inflamatória (rica em frutas, vegetais, peixes, sementes, azeite de oliva);

• Controle de doenças associadas (diabetes, colesterol, hipertensão).

✅ Uso racional de medicamentos

• Analgésicos, anti-inflamatórios e condroprotetores;

• Infiltrações em casos selecionados;

• Sempre com orientação médica.

A abordagem deve ser multidisciplinar, envolvendo médico, nutricionista, educador físico e fisioterapeuta.

Quando procurar o ortopedista ou reumatologista?

Procure avaliação especializada se você:

• Tem dor articular frequente, mesmo em repouso;

• Percebe inchaço, rigidez ou limitação de movimento;

• Já sofreu lesões prévias e sente que está piorando;

• Está com dificuldade para caminhar ou subir escadas;

• Precisa avaliar necessidade de imagem (raio-X, ressonância) ou tratamentos mais avançados.

Em resumo:

• A obesidade sobrecarrega e inflama as articulações, favorecendo dores, artrose e lesões;

• Joelhos, quadris e tornozelos são os mais afetados, mas mãos também podem sofrer;

• A perda de peso é o passo mais importante para prevenir ou tratar problemas articulares;

• Exercícios adaptados, fisioterapia e alimentação equilibrada são aliados poderosos;

• O cuidado com as articulações começa com a atenção ao corpo como um todo.