Dormir bem e Saúde do Coração

Nas últimas décadas temos observado uma redução gradativa no sono do brasileiro, tanto em quantidade como em qualidade.

Dormir em média sete horas por dia tem sido apontado como um fator de proteção da saúde cardiovascular.

Pessoas que não conseguem manter uma rotina de sono adequada apresentam maiores chances de desenvolver hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumentando risco de desfechos como infarto do miocárdio e acidente vascular encefálico.

O uso indiscriminado das telas (smartphone, televisão, computador, tablet), das luzes brancas, o excesso de atividades durante o dia, o sedentarismo, o estresse, são alguns dos responsáveis pela privação de sono.

O sono reparador permite restabelecimento do organismo, com controle da pressão arterial, controle do apetite, regulação hormonal adequada, e melhora da capacidade de raciocínio e aprendizagem.

Agora que já conversamos da importância do sono pra saúde do coração, vamos para algumas dicas pra dormir como um anjo!

- Crie um ambiente favorável pro sono! Isso quer dizer um lugar escuro (se possível desligue até as “luzinhas” dos eletrônicos), silencioso, com uma temperatura agradável pra você. Se você gostar, pode usar a aromaterapia a seu favor, com óleos essenciais próprios pro relaxamento e hora do sono.

- Evite as telas de uma a duas horas antes da hora de dormir. Coloque o celular no modo avião, no modo silencioso ou noturno. Se for preciso, desligue a Wi-Fi!

- Procure dormir mais ou menos na mesma hora todos os dias. Essa rotina de sono te ajuda a se preparar melhor para o momento do descanso.

- Troque as lâmpadas do quarto e banheiro por luzes amarelas. Evite estímulos luminosos antes de dormir.

- Um banho morno pode ser uma boa forma de relaxar antes de dormir!

- Evite ir pra cama antes da hora de dormir! Condicione seu organismo a entender que deitar na cama é uma etapa para adormecer. Se possível, tire a televisão do quarto!

- Evite bebidas estimulantes, como café, chá mate, chá verde antes de dormir. Dê preferência a Chás relaxantes (camomila, erva-doce, alface, maracujá!).

- Faça atividade física durante o dia!

- Faça refeições mais leves a noite! Sua avó não estava errada - o “estômago cheio” pode atrapalhar seu sono!

❗️ Este post não substitui uma consulta médica.