Seu celular está atrapalhando seu sono

O sono é importante porque restaura corpo e mente, fortalecendo o sistema imunológico, consolidando memórias, regulando o humor e o metabolismo, e auxiliando no reparo de tecidos e na desintoxicação do cérebro. A falta de sono adequado pode prejudicar a função cognitiva, aumentar o risco de problemas de saúde física como obesidade e diabetes, e agravar quadros de ansiedade e depressão.

Você sabia que a falta de sono de qualidade é um dos principais fatores associados ao risco de suicídio? Sabia que um dos principais fatores para má qualidade do sono é o uso de telas antes de dormir?

Por todos os motivos citados acima, entre outros, vamos apontar aqui dicas para que você melhore sua higiene do sono a partir do gerenciamento do uso do seu celular, smartphone, televisão, computador, notebook, etc.

Se seu celular está atrapalhando o seu sono, com alguns ajustes nos hábitos tecnológicos, você pode acordar mais descansado e pronto para o dia.

• Regra número 1: Afaste-o! Coloque o celular para carregar o mais longe possível da cama. Até mesmo para evitar a procrastinação pela manhã em acordar, e ficar apertando o 'soneca', o celular ficar longe de você só trará vantagens. E nem estou considerando as ondas eletromagnésticas liberadas ao seu redor pelo seu aparelho!

• Regra número 2: Escureça a tela. Diminua o brilho da tela, coloque no modo 'noturno' ou use um aplicativo com filtro vermelho à noite. A luz azul intensa dos dispositivos pode interferir no ritmo circadiano e na produção de melatonina — hormônio essencial para o sono.

• Regra número 3: Programe-se. Alarmes não servem só para acordar! Defina um “alarme de dormir” para lembrar que está na hora de encerrar as atividades e relaxar. Escolha um alarme pelo menos 1h antes do horário que pretende dormir, e respeite o limite definido por vocês anteriormente.

• Regra número 4: Bloqueie. Se você tem o hábito de rolar a tela sem parar, experimente aplicativos bloqueadores que impedem o acesso a redes sociais, jogos ou e-mails fora de hora. Você consegue autorizar apenas aplicativos essenciais e que pessoas específicas consigam te acessar no período em que você se prepara para dormir.

• Regra número 5: Silencie. Desative notificações que despertam você durante a noite. Coloque o celular no modo “Não Perturbe” para bloquear todas as distrações enquanto tenta dormir.

Se você faz uso de aplicativos de "ruído branco" para te ajudar a pegar no sono, considere outra fonte sonora, que não seja o celular, sem luz branca ou azul, como caixas de som ou dispositivos speaker como Alexa.