Entendendo a atividade física

Atividade física nada mais é que o movimento voluntário do corpo, com gasto de energia acima do nível de repouso, promovendo interações sociais e com o ambiente, podendo acontecer no tempo livre, no deslocamento, no trabalho ou estudo e nas tarefas domésticas.

São exemplos de atividade física: caminhar, correr, pedalar, nadar, brincar, subir escadas, pular corda, carregar objetos, dançar, limpar a casa, passear com animais de estimação, cuidar da horta, cultivar a terra, cuidar do quintal, praticar esportes, lutas, ginásticas, yoga, entre outros.

Você pode incluir a atividade fisica de 04 maneiras no seu dia a dia:

• No tempo livre: é feita no seu tempo disponível ou no lazer, baseada em preferências. Você pode caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar, surfar, pular corda, jogar futebol, tênis, peteca, praticar ginástica, musculação, hidroginástica, artes marciais, yoga, ou participar de brincadeiras e jogos.
  

• No deslocamento: é feita como forma de deslocamento ativo para ir de um lugar a outro. Você pode caminhar até o trabalho, à escola, à academia, até o supermercado ou padaria, até o parque, à igreja , entre outras.

  
  

• No trabalho ou estudo: é feita no trabalho e em atividades educacionais, para desempenhar suas funções laborais ou de estudo. Você pode plantar, capinar, colher, limpar, varrer, lavar, ordenhar, carregar objetos, participar das aulas de educação física, brincar no recreio ou intervalo entre as aulas.

  
  

• Nas tarefas domésticas: é feita para o cuidado do lar e da família. Você pode cuidar das plantas, fazer compras, dar banho na criança, no idoso, na pessoa que requer cuidados ou no animal de estimação, varrer, esfregar ou lavar, entre outras.

Lembre-se que qualquer atividade física, no tempo e lugar em que for possível, é melhor que não fazer nada. Mesmo ao praticar um pouco de atividade física, você pode obter benefícios para a sua saúde.

Referência: Guia de Atividade Física para a População Brasileira