Exemplos de refeições saudáveis para o dia a dia

Considerando o estilo de alimentação e os costumes brasileiros, seguem 5 modelos de cardápio de dieta saudável. Lembrando que aqui não há preocupação com déficit calórico. Se você precisa perder peso, necessitará da ajuda de um nutricionista para calcular quantidades!

Aqui estão cinco exemplos de refeições baseadas em alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras, ovos, carnes magras e folhas, adaptadas à população brasileira:

1. Exemplo 1:

Café da manhã:

- Omelete com espinafre, tomate e cebola

- Suco de laranja natural

Colação:

- Uma maçã

Almoço:

- Salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com pepino e tomate

- Frango grelhado com limão

- Abobrinha refogada no alho

Lanche da tarde:

- Palitos de cenoura e pepino com guacamole

Jantar:

- Filé de tilápia assado com ervas frescas

- Brócolis e couve-flor cozidos no vapor com azeite de oliva

Ceia:

- Uma pera

1. Exemplo 2:

Café da manhã:

- Ovo mexido com cebolinha e salsinha

- Uma banana fatiada com canela

Colação:

- Um punhado de castanha-do-pará

Almoço:

- Salada de alface, cenoura e beterraba ralada com azeite de oliva

- Carne magra grelhada

- Purê de abóbora

Lanche da tarde:

- Iogurte natural com morangos frescos

Jantar:

- Sopa de legumes (chuchu, cenoura e abóbora) com peito de frango desfiado

Ceia:

- Uma fatia de melão

1. Exemplo 3:

Café da manhã

- Tapioca recheada com ovo mexido e espinafre

- Suco de abacaxi com hortelã

Colação:

- Uma laranja

Almoço:

- Salada de rúcula com tomate-cereja e cebola roxa

- Filé de peixe grelhado

- Couve refogada com alho

Lanche da tarde:

- Pedaços de manga com sementes de chia

Jantar:

- Salada de folhas verdes, com ovo cozido e pepino

- Filé de frango grelhado com limão e ervas

Ceia:

- Uma maçã

1. Exemplo 4:

Café da manhã:

- Smoothie de banana, abacate e espinafre com leite vegetal

Colação:

- Uma tangerina

Almoço:

- Salada de alface, agrião, cenoura e pepino com azeite e limão

- Carne bovina magra grelhada

- Batata-doce cozida

Lanche da tarde:

- Palitos de pepino e cenoura com homus

Jantar:

- Omelete de claras com espinafre e cebolinha

- Salada de folhas verdes com azeite de oliva

Ceia:

- Uma fatia de mamão

1. Exemplo 5:

Café da manhã:

- Pão de centeio integral com ovo poché

- Uma fatia de melancia

Colação:

- Uma maçã com amêndoas

Almoço:

- Salada de alface, agrião e pepino com azeite e vinagre

- Filé de frango grelhado

- Abobrinha e cenoura refogadas

Lanche da tarde:

- Uma fatia de abacaxi com hortelã

Jantar:

- Caldo de abóbora com gengibre e frango desfiado

Ceia:

- Um kiwi

Essas refeições baseiam-se em alimentos naturais, simples e nutritivos, ideais para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada.