Exercícios físicos na gestação e no pós parto

O documento “Posicionamento sobre Exercícios Físicos na Gestação e no Pós-Parto”, 2021, apresenta diretrizes sobre a prática de atividade física durante a gestação e no período pós-parto, enfatizando os benefícios para a saúde materna e fetal, além de cuidados e contraindicações a serem observados.

A seguir, são destacados os principais tópicos abordados.

1. Benefícios dos Exercícios Físicos na Gestação

A prática regular de exercícios físicos durante a gestação traz uma série de benefícios tanto para a saúde da gestante quanto para o desenvolvimento do feto. Entre os principais benefícios destacados estão:

- Melhora da saúde cardiovascular: Exercícios aeróbicos moderados ajudam a controlar a pressão arterial e reduzir o risco de pré-eclâmpsia.

- Prevenção de ganho excessivo de peso: A prática regular de atividades físicas contribui para o controle do peso durante a gestação.

- Redução do risco de diabetes gestacional: Exercícios ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina, diminuindo o risco de desenvolver diabetes gestacional.

- Atenuação de dores musculoesqueléticas: Exercícios específicos fortalecem os músculos e reduzem desconfortos comuns, como dores lombares.

- Melhora do humor e bem-estar: A prática de atividade física está associada à redução de sintomas de depressão e ansiedade durante a gravidez.

2. Exercícios Recomendados Durante a Gestação

O documento recomenda a prática de exercícios de intensidade moderada para gestantes saudáveis, sem contraindicações. Entre as atividades mais indicadas estão:

- Exercícios aeróbicos de baixo impacto: Caminhadas, natação e ciclismo estacionário são seguros e eficazes para a saúde cardiovascular.

- Exercícios de fortalecimento muscular: Atividades com pesos leves ou com o peso do próprio corpo ajudam a manter a força muscular.

- Alongamentos e exercícios de flexibilidade: Auxiliam na manutenção da amplitude de movimento e podem ajudar a prevenir lesões.

- Atividades de baixo risco de queda ou trauma: São preferíveis para evitar possíveis danos ao feto.

A frequência recomendada é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, distribuídos ao longo de vários dias.

3. Cuidados e Contraindicações

O documento também alerta para situações em que a prática de exercícios deve ser evitada ou ajustada, incluindo:

- Condições médicas pré-existentes: Como hipertensão não controlada, cardiopatias, problemas respiratórios ou pré-eclâmpsia.

- Gestação de alto risco: Mulheres com risco de parto prematuro ou que apresentem complicações como sangramentos ou placenta prévia devem evitar exercícios.

- Exercícios intensos: Atividades físicas de alta intensidade, com grande impacto ou que envolvam risco de queda, como esportes de contato, devem ser evitadas.

É recomendado que a gestante consulte um profissional de saúde antes de iniciar ou modificar um programa de exercícios.

4. Exercícios no Pós-Parto

O período pós-parto também é um momento adequado para a prática de atividades físicas, com inúmeros benefícios para a recuperação da mulher. O documento destaca:

- Ajuda na recuperação muscular e no fortalecimento do assoalho pélvico: Exercícios pós-parto podem contribuir para a reabilitação da musculatura abdominal e do assoalho pélvico, essenciais para prevenir incontinência urinária e outros problemas.

- Controle do peso e saúde cardiovascular: Atividades físicas auxiliam na recuperação do peso pré-gestacional e na manutenção da saúde cardiovascular.

- Melhora do bem-estar psicológico: A prática de exercícios pós-parto pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão pós-parto e melhorar o humor.

O retorno aos exercícios deve ser gradual e respeitar o tempo de recuperação individual, especialmente em casos de parto cesáreo ou complicações no parto.

5. Considerações Finais

O documento conclui reforçando a importância de uma orientação adequada por parte dos profissionais de saúde para a prática de exercícios físicos durante a gestação e no pós-parto.

As gestantes e puérperas devem ser incentivadas a manter um estilo de vida ativo, desde que respeitadas suas condições individuais e orientações médicas.

A prática de exercícios, quando realizada de forma segura e supervisionada, traz benefícios significativos para a saúde materna e fetal, além de favorecer a recuperação no pós-parto.