Intensidade da atividade física

O exercício físico é um tipo de atividade física planejada, estruturada e repetitiva, que tem o objetivo de melhorar ou manter as capacidades físicas e o peso adequado.

A intensidade é o grau do esforço físico necessário para fazer uma atividade física. Quanto maior a intensidade, maior é o aumento dos batimentos do coração, da pressão arterial, da frequência respiratória, do gasto de energia e da percepção de esforço.

As intensidades são as eguintes:

• Leve: exige mínimo esforço físico. Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é de 1 a 4. Você consegue respirar tranquilamente e conversar normalmente enquanto se movimenta. É possivel entoar uma canção nesse nível de intensidade.

  
  

• Moderada: exige mais esforço físico, faz você respirar mais rápido que o normal . Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é 5 e 6.Você vai conseguir conversar com dificuldade enquanto se movimenta. Nesse nível de esforço, já não é possível cantar!
  

• Vigorosa: exige um grande esforço físico, faz você respirar muito mais rápido que o normal e aumenta muito os batimentos do seu coração. Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é 7 e 8. Você não vai conseguir nem mesmo conversar nessa intensidade de esforço.

  
  

A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda que, para a proteção cardiovascular, sejam realizados 150 minutos por semana de atividade física com intensidade MODERADA.

Referência: Guia de Atividade Física para a População Brasileira