Quanto tempo de atividade física devo fazer?

Já entendemos até aqui que a prática de atividade física é condição sine qua non para uma boa saúde física e mental. Mas qual quantidade é recomendada?

• Para atividades físicas moderadas, você deve praticar, pelo menos, 150 minutos de atividade física por semana. Isso quer dizer que você pode fazer de segunda a sexta 30 minutos por dia, ou fazer 50 minutos de atividade física em dias alternados.

• Se você preferir as atividades físicas vigorosas, você deve praticar, pelo menos, 75 minutos de atividade física por semana.

  
  

• Como parte das suas atividades físicas semanais, em pelo menos 2 dias na semana, inclua atividades de fortalecimento dos músculos e ossos, tais como musculação, pilates e exercícios com sobrecarga externa ou do peso do corpo.

  
  

• Você pode dividir a sua prática de atividade física em pequenos blocos de tempo ou fazer mais minutos por dia, de uma só vez.

Você pode brincar com as possibilidades e fazer atividades aeróbicas em alguns dias, atividade de resistência [musculação, pilates, calistenia] em outros, e variar na modalidade, no tempo, na intensidade.

O importante é que você começa a se mexer o quanto antes!