Considerando o estilo de alimentação e os costumes brasileiros, seguem 5 modelos de cardápio de dieta saudável. Lembrando que aqui não há preocupação com déficit calórico. Se você precisa perder peso, necessitará da ajuda de um nutricionista para calcular quantidades! Aqui estão cinco exemplos de refeições baseadas em alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras, ovos, carnes magras e folhas, adaptadas à população brasileira: Exemplo 1: Café da manhã: - Omelete com esp

Apesar de uma alimentação saudável, balanceada, rica em nutrientes, fibras, proteínas e gorduras boas ser excelente pro nosso organismo, não quer dizer que só por comer saudável você conseguirá emagrecer! Nos dias de hoje, muitas pessoas associam o conceito de "dieta" unicamente à perda de peso, esquecendo que a alimentação vai muito além disso. Há uma distinção clara entre uma dieta saudável e uma dieta voltada especificamente para emagrecimento. Embora possam compartilhar a

Não, eu não me esqueci que o Brasil está na América Latina e longe do Mediterrâneo rs! Vou te apresentar opções de refeições baseadas dessa dieta, mas usando alimentos comuns no Brasil! Vamos lá: Aqui estão cinco exemplos de refeições baseadas na dieta Mediterrânea, adaptadas ao contexto brasileiro: Exemplo 1: Café da manhã: - Pão integral com azeite de oliva extra virgem e fatias de tomate - Uma fatia de queijo branco - Suco de laranja natural (sem açúcar) Colação: - Um pun

A saúde do coração é um dos pilares para uma vida longa e equilibrada. Entre as várias abordagens alimentares que surgiram ao longo dos anos, a dieta mediterrânea se destaca pela sua eficácia comprovada na prevenção de doenças cardiovasculares. Originária dos países que circundam o mar Mediterrâneo, esta dieta vai além de um plano alimentar — trata-se de um estilo de vida que combina alimentação saudável com hábitos de convivência social e moderação. Vamos explorar como a die

Eu te apresento agora quadro exemplos de cardápio baseados na dieta DASH! Confira: Aqui estão quatro exemplos de refeições baseadas na dieta DASH, adaptadas para a população brasileira, cobrindo as principais refeições do dia: Exemplo 1: Café da manhã: - Mingau de aveia com leite desnatado - Uma banana fatiada por cima - Chá de ervas sem açúcar Colação: - Uma maçã Almoço: - Salada de folhas verdes (alface, rúcula e agrião) com tomate e pepino - Feijão preto temperado com al

A saúde cardiovascular é uma das maiores preocupações do mundo moderno. Com o aumento das doenças crônicas não transmissíveis, estratégias eficazes para prevenção tornaram-se essenciais. Entre as abordagens nutricionais mais recomendadas está a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), uma aliada poderosa na prevenção e no controle de doenças cardiovasculares. A seguir, exploraremos como essa dieta pode transformar a saúde do coração. O que é a dieta DASH? A dieta

E para você, idoso, como deve ficar a prática de atividade física? Caso você tenha chegado até a 'melhor idade' sem praticar atividade físia, saiba que tão logo você a inicia, aparecerão os efeitos benéficos em sua qualidade de vida. Alguns dos benefícios da atividade fisica para idosos são:  Promove o seu desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade; elhora as suas habilidades de socialização, por meio da participação em ati

Já entendemos até aqui que a prática de atividade física é condição sine qua non para uma boa saúde física e mental. Mas qual quantidade é recomendada? Para atividades físicas moderadas, você deve praticar, pelo menos, 150 minutos de atividade física por semana. Isso quer dizer que você pode fazer de segunda a sexta 30 minutos por dia, ou fazer 50 minutos de atividade física em dias alternados. Se você preferir as atividades físicas vigorosas, você deve praticar, pelo menos,

Parece óbvio e bastante intuitivo que nós precisamos praticar atividade física. Mas, cá entre nós, por quê exatamente? Vejamos algumas razões para incluir a prática de exercícios na sua rotina: Promove o seu desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade; Previne e diminui a mortalidade por diversas doenças crônicas, tais como pressão alta, diabetes (alto nível de açúcar no sangue), doenças do coração e alguns tipos de câncer (

O tempo em que as crianças utilizam celular, computador, tablet, videogame, ou assistem à televisão, deve ser reduzido ao máximo. Até 1 ano, não é recomendado nenhum tempo em frente a esses dispositivos. As crianças de 1 a 5 anos podem utilizar por até 1 hora por dia. Mas você deve lembrar que quanto menor o tempo de permanência em comportamento sedentário, melhor! A substituição do comportamento sedentário por atividades físicas deve ser estimulada. Quando o comportamento se

Quais atividades físicas as crianças podem fazer? Para os pequenos, devemos priorizar jogos e brincadeiras ou em atividades mais estruturadas, como a participação em escolinhas de esportes, judô, ginástica, dança e em aulas de educação física. Ressalto que esses exercícios devem ser alegres, seguras, supervisionadas pelos responsáveis e professores e adequadas à idade da criança, para trazer maior satisfação para a criança e prevenir os acidentes. Exemplos de atividades físi

A atividade física é importante para as crianças porque influencia tanto no crescimento quanto no desenvolvimento saudáveis na infância. Quais são os benefícios? Auxilia no controle do peso adequado e na diminuição do risco de obesidade; Melhora a qualidade do sono; Auxilia na coordenação motora; Melhora as funções cognitivas e a prontidão para o aprendizado; Ajuda na integração e no desenvolvimento de habilidades psicológicas e sociais; Contribui para o crescimento saudáve

As capacidades físicas, também chamadas capacidades motoras, são todas as capacidades 'treináveis' de um organismo. As qualidades são: Resistência, Força, Velocidade, Flexibilidade, Agilidade, Coordenação, Equilíbrio e Ritmo. Entenda cada uma delas: Resistência: É a capacidade física que permite efetuar um esforço durante um tempo considerável, suportando a fadiga dele resultante e recuperando com alguma rapidez. Força: É a capacidade física que permite deslocar um objeto, o

O exercício físico é um tipo de atividade física planejada, estruturada e repetitiva, que tem o objetivo de melhorar ou manter as capacidades físicas e o peso adequado. A intensidade é o grau do esforço físico necessário para fazer uma atividade física. Quanto maior a intensidade, maior é o aumento dos batimentos do coração, da pressão arterial, da frequência respiratória, do gasto de energia e da percepção de esforço. As intensidades são as eguintes: Leve: exige mínimo esfor

Atividade física nada mais é que o movimento voluntário do corpo, com gasto de energia acima do nível de repouso, promovendo interações sociais e com o ambiente, podendo acontecer no tempo livre, no deslocamento, no trabalho ou estudo e nas tarefas domésticas. São exemplos de atividade física: caminhar, correr, pedalar, nadar, brincar, subir escadas, pular corda, carregar objetos, dançar, limpar a casa, passear com animais de estimação, cuidar da horta, cultivar a terra, cuid

Todos nós já sabemos que a prática regular de atividade física traz múltiplos benefícios para a saúde cardiovascular. Exercitar-se ajuda a controlar o peso, reduzindo o risco de obesidade, resistência insulínica, diabetes, sindrome metabólica, que são fatores de risco para doenças cardíacas. Além disso, a atividade física contribui para o crescimento saudável de ossos e músculos, em especial o músculo cardíaco, melhorando sua eficiência, e, com a prática regular, melhora o c