Apesar de uma alimentação saudável, balanceada, rica em nutrientes, fibras, proteínas e gorduras boas ser excelente pro nosso organismo, não quer dizer que só por comer saudável você conseguirá emagrecer! Nos dias de hoje, muitas pessoas associam o conceito de "dieta" unicamente à perda de peso, esquecendo que a alimentação vai muito além disso. Há uma distinção clara entre uma dieta saudável e uma dieta voltada especificamente para emagrecimento. Embora possam compartilhar a

Não, eu não me esqueci que o Brasil está na América Latina e longe do Mediterrâneo rs! Vou te apresentar opções de refeições baseadas dessa dieta, mas usando alimentos comuns no Brasil! Vamos lá: Aqui estão cinco exemplos de refeições baseadas na dieta Mediterrânea, adaptadas ao contexto brasileiro: Exemplo 1: Café da manhã: - Pão integral com azeite de oliva extra virgem e fatias de tomate - Uma fatia de queijo branco - Suco de laranja natural (sem açúcar) Colação: - Um pun

A saúde do coração é um dos pilares para uma vida longa e equilibrada. Entre as várias abordagens alimentares que surgiram ao longo dos anos, a dieta mediterrânea se destaca pela sua eficácia comprovada na prevenção de doenças cardiovasculares. Originária dos países que circundam o mar Mediterrâneo, esta dieta vai além de um plano alimentar — trata-se de um estilo de vida que combina alimentação saudável com hábitos de convivência social e moderação. Vamos explorar como a die

Eu te apresento agora quadro exemplos de cardápio baseados na dieta DASH! Confira: Aqui estão quatro exemplos de refeições baseadas na dieta DASH, adaptadas para a população brasileira, cobrindo as principais refeições do dia: Exemplo 1: Café da manhã: - Mingau de aveia com leite desnatado - Uma banana fatiada por cima - Chá de ervas sem açúcar Colação: - Uma maçã Almoço: - Salada de folhas verdes (alface, rúcula e agrião) com tomate e pepino - Feijão preto temperado com al

A saúde cardiovascular é uma das maiores preocupações do mundo moderno. Com o aumento das doenças crônicas não transmissíveis, estratégias eficazes para prevenção tornaram-se essenciais. Entre as abordagens nutricionais mais recomendadas está a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), uma aliada poderosa na prevenção e no controle de doenças cardiovasculares. A seguir, exploraremos como essa dieta pode transformar a saúde do coração. O que é a dieta DASH? A dieta

E para você, idoso, como deve ficar a prática de atividade física? Caso você tenha chegado até a 'melhor idade' sem praticar atividade físia, saiba que tão logo você a inicia, aparecerão os efeitos benéficos em sua qualidade de vida. Alguns dos benefícios da atividade fisica para idosos são:  Promove o seu desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade; elhora as suas habilidades de socialização, por meio da participação em ati

Já entendemos até aqui que a prática de atividade física é condição sine qua non para uma boa saúde física e mental. Mas qual quantidade é recomendada? Para atividades físicas moderadas, você deve praticar, pelo menos, 150 minutos de atividade física por semana. Isso quer dizer que você pode fazer de segunda a sexta 30 minutos por dia, ou fazer 50 minutos de atividade física em dias alternados. Se você preferir as atividades físicas vigorosas, você deve praticar, pelo menos,

Parece óbvio e bastante intuitivo que nós precisamos praticar atividade física. Mas, cá entre nós, por quê exatamente? Vejamos algumas razões para incluir a prática de exercícios na sua rotina: Promove o seu desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade; Previne e diminui a mortalidade por diversas doenças crônicas, tais como pressão alta, diabetes (alto nível de açúcar no sangue), doenças do coração e alguns tipos de câncer (

O tempo em que as crianças utilizam celular, computador, tablet, videogame, ou assistem à televisão, deve ser reduzido ao máximo. Até 1 ano, não é recomendado nenhum tempo em frente a esses dispositivos. As crianças de 1 a 5 anos podem utilizar por até 1 hora por dia. Mas você deve lembrar que quanto menor o tempo de permanência em comportamento sedentário, melhor! A substituição do comportamento sedentário por atividades físicas deve ser estimulada. Quando o comportamento se

Quais atividades físicas as crianças podem fazer? Para os pequenos, devemos priorizar jogos e brincadeiras ou em atividades mais estruturadas, como a participação em escolinhas de esportes, judô, ginástica, dança e em aulas de educação física. Ressalto que esses exercícios devem ser alegres, seguras, supervisionadas pelos responsáveis e professores e adequadas à idade da criança, para trazer maior satisfação para a criança e prevenir os acidentes. Exemplos de atividades físi

A atividade física é importante para as crianças porque influencia tanto no crescimento quanto no desenvolvimento saudáveis na infância. Quais são os benefícios? Auxilia no controle do peso adequado e na diminuição do risco de obesidade; Melhora a qualidade do sono; Auxilia na coordenação motora; Melhora as funções cognitivas e a prontidão para o aprendizado; Ajuda na integração e no desenvolvimento de habilidades psicológicas e sociais; Contribui para o crescimento saudáve

Prometo deixar os sucos em paz logo logo rs - 🥬 O badalado suco verde (ou suco detox) traz consigo o MITO de desintoxicar o organismo. 🍍Por que mito? Porque nosso organismo tem a própria usina de desintoxicação, a saber o FÍGADO e os RINS. Nosso corpo está constantemente em processo de limpar as toxinas e impurezas que o atingem. 🥒Quando se consome uma toxina (o álcool - etanol - por exemplo), as células do fígado se mobilizam para bloqueá-la e eliminá-la. No processo de d

🍓Fruta é fruta, suco é suco! 🍊Quando você faz um suco de frutas doces (não considerando limão e maracujá, por exemplo), ainda que você não coe, você terá perdido grande parte das fibras ali presentes. (Sem falar na quantidade maior consumida!) 🍎Quando aqueles gominhos são rompidos, é como se tirássemos a proteção da frutose e esta, quando chega no intestino, será absorvida muito rapidamente. 🍋Quando se come a fruta - incluindo o bagaço- a velocidade com que a absorção aco

Quando um paciente se senta comigo no consultório para juntos delinearmos uma estratégia para emagrecimento, diabetes melito, síndrome metabólica, esteatose hepática, crises convulsivas de difícil controle, doenças neurodegenerativas e síndrome de ovários policísticos, o primeiro ponto da conversa costuma convergir. Embora aparentemente sejam doenças/condições de saúde diferentes, todas essas respondem muito bem à RETIRADA do AÇÚCAR da alimentação. Observe que não estamos fal

Parei de emagrecer, o peso estacionou! O que está acontecendo?” Durante o processo de emagrecimento, muitos pacientes se queixam de que a perda de gordura (emagrecer) estacionou. A impressão que se tem é de que o organismo se acostumou ou não responde mais aos estímulos. Uma coisa precisamos ter claro: evolutivamente, a reserva de energia sob a forma de gordura representa uma vantagem, já que nos permitiria fonte energética em tempos de privação. Então é natural que o corpo o

Faz tempo que não coloco uma foto do almoço, já que os almoços do último mês foram todos corridos rs Ontem alguém me trouxe um questionamento: precisa tirar o arroz branco pra emagrecer? E ainda: se eu fizer atividade física, isso já não é o bastante pra emagrecer? Veja que interessante: Você pode emagrecer comendo apenas brigadeiro. Parece loucura né? Cada colher de brigadeiro tem 80 calorias; então, se você comer apenas 12 brigadeiros por dia, vai ter uma die

Eu sou da terra do MELHOR CAFÉ de montanha do mundo, você sabia? E quais são os BENEFÍCIOS do café pra saúde? Pra início de conversa, se você ADOÇA seu café (açúcar ou adoçante) você já está perdendo bastante das suas propriedades organolépticas. Experimente tomar café PURO por cinco dias (vai com careta mesmo rs) e veja a mágica acontecer. Entre os benefícios temos: ☕️ Melhora da performance cognitiva e psicomotora ☕️Melhora do estado de alerta ☕️Melhora da energia ☕️Melhora

Deixei para o final as vitaminas B9 (ácido fólico ou folato) e B12 (cianocobalamina), e as apresento juntas pois estão metabolicamente relacionadas. Ademais, a deficiência de ambas as vitaminas tem sintomas parecidos. A avaliação das duas vitaminas costuma ser feita concomitantemente, uma vez que a deficiência de ambas pode levar ao aumento da homocisteina (elevada, aumenta risco de doença cardiovascular), e a queda do folato causa bloqueio metabólico da vitamina B12

❗️Niacina: pode ser obtida dos alimentos e produzida no organismo a partir do triptofano. Encontrado amplamente na carne vermelha, fígado, leite, legumes, ovos, peixes, grãos e milho. Sua deficiência causa Pelagra, uma lesão de pele parecida com queimadura de sol. A doença avançada também apresenta diarreia e mesmo demência. Uma descoberta interessante é a de que essa vitamina pode auxiliar no controle das alterações de colesterol, melhorando o HDL (“bom”), reduzin

O famoso Complexo B agrupa vitaminas hidrossolúveis, que, com algumas exceções, são amplamente disponíveis nos alimentos e cuja deficiência é rara. A maioria delas é excretada pelos rins quando em excesso, o que limita sua toxicidade. Ademais, a depender do modo como os alimentos são preparados (cozimento), podem perder suas propriedades. Vejamos uma por uma: ❗️Tiamina [B1]: foi a primeira a ser identificada. A doença BERIBÉRI, clássica de sua deficiência, foi re